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Entrenamientos

2.- Velocidad:
6x15m/1' o 5x20m/1'30" o 4x25m/2'
Test de velocidad: 4x25m/2' Tomando Tiempo, Frecuencia de ciclo y nº de brazadas

25m: a 17"25
20m: a 13"70
10m: a 7"90

3.- Anaeróbico:
Distancia 25m: 16x25/30" a bajar de 19"
Distancia de 50m: 8x50/1' a bajar de 42"
Distancia de 100m: 5x100/8' a bajar de 1'32"00

4.- Aeróbico Intenso: A3
Distancias de 50m: 20x50m/20" 12+6+2 a 175ppm+180ppm+185ppm
Distancias de 100m: 15x100m/45" a 1'32"00
Distancias de 200m: 10x200/1'30" a 3'15"00

5.- Aeróbico medio: A2
Distancias de 50m: 30x50m/10" a 47"00 y 170 ppm
Distancias de 100: 20x100/15" a 1'37"00 y 170ppm
Distancias de 200m: 10x200/30" a 3'20"00 y 170ppm
Distancias de 400 a 1500m con promedio de 50"00 C/50m

6.- Aeróbico Ligero: A1
Distancias de 100: 25x100/10" a 1'42"00 y 160 ppm
Distancias de 200: 15x200/20"a 3'30"00 y 160 ppm
Distancias de 400: 5x400/30" a 7,15"00 y 160 ppm
Distancias más largas a promedio de 54" C/50m

Colaboradores